Ti sei chiesto come sarebbe essere veloce? Vuoi possedere la capacità di cambiare direzione sul posto? Vuoi dominare gli avversari con la tua velocità bollente? Vuoi vincere le partite perché sei troppo veloce? 1. Corretto riscaldamento e allenamento rinfrescante per il tennis La velocità è il massimo dello sforzo e dell'intensità, quindi un riscaldamento DYNAMIC adeguato (nessun allungamento statico nel warm up!) È ESSENZIALE poiché i muscoli lavoreranno a pieno regime. di contrazione muscolare iÈ molto alto durante l'allenamento della velocità, Burberry Travel Luggage And Accessories quindi se non si prende il tempo per riscaldarsi correttamente si corre il rischio di ferirsi. Lo stesso si può dire del periodo di defaticamento dopo l'allenamento. Le contrazioni eccessive tendono ad accorciare i muscoli e produrre prodotti di scarto man mano che la sessione progredisce in modo che DEVI eseguire un adeguato raffreddamento in quanto ciò contribuirà a far tornare i muscoli alla loro lunghezza originale di riposo ed eliminare la presenza dei prodotti di scarto come l'acido lattico. Il tuo raffreddamento dovrebbe essere ssimile al riscaldamento, tranne il riscaldamento dovrebbe iniziare lentamente a basse intensità e aumentare mentre il raffreddamento dovrebbe essere l'esatto opposto (rallentando gradualmente) finendo con un po 'di stretching statico. Un adeguato riscaldamento e raffreddamento ridurre la quantità di indolenzimento muscolare che si verificherà un giorno o due dopo la sessione.2. Non allenarti mai solo in linee rette Pensa a come giochi per un minuto! Come percentuale, scrivi/scarabocchia risposte approssimative fino alla seguente missioneioni! Quante volte ti muovi in ​​avanti? Quante volte ti muovi all'indietro? Quante volte ti muovi lateralmente? Quante volte ti muovi in ​​avanti (diciamo verso la rete) ma a strascico laterale (fondamentalmente un movimento laterale)? per uno scontro (tip - dovresti essere posizionato di lato per questo scatto)? Hai la foto? Capisci cosa sto cercando di evidenziare? Speriamo che la risposta sia sì, ma se no, グッチバッグ ecco che arriva !! Puoi vedere da quanto sopra che molte, molte situazioni si verificano durante il csiamo di fronte a una partita che richiede una moltitudine di tipi di movimento, MA pochissime situazioni ti chiamano a correre avanti come se fossi in volata per prendere un autobus! Allora, Bolsos Gucci perché dovresti scegliere di fare il tuo allenamento di velocità in questo modo? Se ti allenavi per i 100 metri, ντουλάπα la corsa in linea retta è accettabile, ma per il tennis (e la maggior Амири одежда parte degli altri sport), devi imparare a muoverti velocemente in molte direzioni. La formazione in linea della linea ha il suo posto nel programma ma NON dovrebbe be l'UNICO tipo di allenamento per la velocità che fai! 3. Allenati solo su distanze brevi. Tornando a quello che ho detto sull'allenamento solo in linea retta, questo era specifico del modo in cui si gioca il tennis (e la maggior parte degli sport). Un altro aspetto dell'allenamento della velocità riguarda le distanze che dovresti fare per il tuo allenamento. Pensa ancora al gioco per un minuto! Ancora una volta scarabocchiare le risposte alle seguenti domande. Qual è la distanza media che copri per ogni scatto? Qual è la distanza massima che potresti avereper coprire per arrivare a qualsiasi colpo? Hai ottenuto il mio punto? Le risposte possono variare leggermente per ogni persona e situazione, ma certamente non sono 100 o 200 metri/yard! SOW Quando ti stai allenando per la velocità, devi solo allenarti distanze molto brevi come 5 o 10 metri/yard. Per rivisitare la nostra precedente analogia - NON sei un velocista di pista, quindi NON allenarti come uno !! 4 I periodi di riposo sono vitali Uno degli aspetti più trascurati dell'allenamento della velocità è il resto è necessario prendere tra le ripetizioni/exLa maggior parte delle persone finisce una ripetizione di un trapano e inizia il prossimo troppo rapidamente. Il motivo per cui questo è sbagliato è che per poter influire sulla tua velocità, devi eseguire tutti gli esercizi al 110% di intensità e per questo per essere possibile devi assicurarti di aver completamente recuperato dagli sforzi precedenti. Se non sei completamente recuperato, sarai in grado di esibirti sempre meno intensamente man mano che la sessione avanza e quindi migliorerai davvero il tuo endurance e NON la tua velocità. Hai davvero bisogno di prendere almeno 1 minuto (se non di più) per riposare, Bolsos Gucci anche se questo dipende dalle distanze coinvolte e dal tipo di esercizio in questione.Ma di regola assicurati di sentirti guarito prima di iniziare il prossimo. Ricordati di non fare il tuo allenamento veloce e vincerai la gara! Articolo Tag: Tennis Speed, Speed ​​Training